당신이 자는 동안, 방 안은 산소가 줄어든다?

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매일 밤 우리는 6시간에서 8시간 이상 방 안에서 수면을 취합니다.
하지만 문을 닫고 자는 이 시간이 생각보다 위험할 수 있다는 사실, 알고 계신가요?

실내 공기질, 특히 수면 중 이산화탄소 농도가 높아지면 머리가 무겁거나 아침에 피로감이 해소되지 않는 원인이 될 수 있습니다.

오늘은 ‘수면 중 방 안의 공기 변화’라는 흥미롭고도 중요한 주제에 대해 자세히 소개해드리고자 합니다.

1. 잠든 사이, 방 안에서 어떤 일이 벌어지나?

사람은 숨을 쉴 때 산소를 들이마시고, 이산화탄소를 내쉽니다.
문제는 잠을 잘 때 창문이나 방문을 닫아두는 경우가 많아 방 안의 공기가 외부와 순환되지 않는다는 점입니다.

한 사람이 밤새 배출하는 이산화탄소는 약 0.9~1.2kg.
밀폐된 방에서 6시간 이상 수면을 취할 경우, 방 안의 공기 중 CO₂ 농도는 1,500ppm 이상으로 상승할 수 있습니다. (일반적으로 1,000ppm을 넘으면 공기질이 나쁘다고 판단)

높은 CO₂ 농도는 단순히 ‘답답함’을 넘어 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

특히 어린이, 노인, 폐 기능이 약한 사람에게는 더 민감하게 작용합니다.

독일 뮌헨공과대학의 한 연구에 따르면, 창문을 닫고 수면을 취한 방과, 창문을 살짝 연 방의 CO₂ 농도 차이는 최대 3배 이상이었습니다.

조건수면 중 CO₂ 최고 농도

단순히 ‘1cm의 창문 개방’만으로도 뇌 산소 공급에 큰 차이를 만든다는 것이 실험으로 확인됐습니다.

다행히 수면 중 CO₂ 문제는 간단한 습관 변화로 충분히 해결 가능합니다.

겨울철에는 방한 커튼을 치고, 창을 5~10cm만 개방해도 충분합니다.
특히 문과 창문을 동시에 조금 열어두면 대류가 발생해 효과가 큽니다.

창문을 열기 어려운 계절에는 저소음 미니 환기팬을 사용하는 것도 좋습니다.

스투키, 산세베리아, 아레카야자 등은 야간에도 미량의 산소를 배출하며 실내 공기 개선에 도움을 줍니다.

2000ppm 이상이면 수면 중 환기 필요 신호로 삼으면 좋습니다.
요즘은 3만원대의 미니 CO₂ 측정기도 시중에 많습니다.

이 정보는 성인뿐 아니라 아이의 집중력을 높이고, 아침 컨디션을 좋게 만들기 위한 전략으로도 효과적입니다.
특히 자녀가 공부하는 방이라면, 책상 앞 창을 살짝 열어두는 것만으로도 학습 효율이 달라질 수 있습니다.

수면은 삶의 3분의 1을 차지합니다.
그리고 그 3분의 1 동안 당신이 마시는 공기의 질은, 생각보다 많은 영향을 미칩니다.

CO₂는 냄새도 없고, 소리도 없지만, 매일 밤 당신의 컨디션을 조용히 바꿔놓고 있습니다.

오늘 밤부터, 창문을 5cm만 열어두고 주무셔 보시는 건 어떠신가요?

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